Dieta za hujšanje trebuh in strani je učinkovit način popravljanja in zmanjšati obseg pasu pri ženskah. Z uporabo nizko-kalorično dieto z zdravo hrano in pravilno prehrano boste lahko dobili znebiti od 3-5 kg odvečne teže na teden.
Prehrana pravila
Prehrana rezultat je dosežen z ohranjanjem optimalne dnevnega vnosa kalorij 1,400 kcal. Za izračun energijske vrednosti jedi iz dnevne meni, morate uporabiti tabela kalorično izdelkov.
Za pravilno oblikovanje dieto, boste morali uporabite naslednje smernice:
- palico na svoj dnevni vnos kalorij;
- jesti 4-krat na dan, vendar ne kasneje kot 3 ure pred spanjem;
- med obroki dovoljeno, da pijete čaj in kavo brez sladkorja;
- dnevni vnos vode, je treba za 1,5-2 litrov;
- jesti hrano protein na vsakem obroku;
- da prilagodite količino počasi ogljikovih hidratov in porabijo več kot 300 gramov ogljikovih hidratov živil na dan;
- dnevno količino maščob v prehrani naj ne presega 30 gramov;
- izogibajte se jedo preveč sladko sadje;
- za uporabo ne več kot 100 g sadja na dan (zjutraj).
Najdaljše časovno obdobje, za katerega je priporočljivo, da se držijo diete mesec.
Kaj lahko jeste in kaj ne (tabela)
Izdelke, ki jih smejo jesti na dieti za hujšanje trebuh in straneh, in zagotoviti telo z potrebne beljakovine in zdrave (počasi) ogljikovi hidrati ne povzročajo maščobne obloge in pospeši presnovo.
Med hujšanje je prepovedano piti hitro ogljikovih hidratov (sladkor, izdelki, izdelani z belo moko) in TRANS maščob, hitro hrano, sladkornih nadomestkov, ki so povzročile pojav prekomerne telesne teže zaradi kopičenje podkožnega maščevja in počasno presnovo.
| Izdelki | Kaj | Kaj ne |
|---|---|---|
| Pecivo | Polnozrnat kruh iz rži ali pšenice moka in kruh iz otrobov, | Kruh in slaščice iz pšenične moke, sladko pecivo s sladkorjem |
| Meso, perutnina | Low-fat sort: telečje, goveje, zajca, Purana, piščanca. Klavničnih odpadkov: jeter, srca, ledvic, piščančji želodčki | Jedi z žara, klobase, polizdelki |
| Ribe in morski sadeži | Vse sorte | Polizdelki, prekajene, soljene ribe, rakovice palice |
| Jajca | Jajca v kakršni koli obliki | |
| Mlečni izdelki | Sir, kisla smetana povprečna vsebnost maščobe, jogurt, kefir. Nizko vsebnost maščob in nesoljeno sir | Maščobe skuta, kisla smetana, jogurt s sladkorjem in dodatkov, sir, polnjene |
| Žita | Ajda, rjavi riž, ječmen, kvinoja, bulgur, ovsena kaša. Stročnice: fižol, mung fižol, chickpeas, leča | Ovseni kosmiči, zdrob, belega riža |
| Testenine | Riž, rezanci, testenine iz trde pšenice | Pšenica izdelkov mehke pšenice |
| Omake in začimbe | Na omake so domače. Zmerno količino začimb | Trgovina-kupil omake, majoneza |
| Maščobe | Oljčno, sončnično, maslo ghee | Margarina |
| Zelenjava | Vse vrste zelja, čebula, korenje, kumare, paradižnik, bučke, jajčevec. Zelenice: solate, peteršilj, Bazilika, špinača, sorrel, koper | Krompirja, pese v omejenem številu |
| Sadje | Jabolka, hruške, kivi, pomaranče, mandarine, limone, grenivke, granatno jabolko. Maline, ribez, češnje, jagode | Suho sadje, grozdje, lubenica. Banane (2 na teden) |
| Pijače | Čaj, kava brez sladkorja | Gazirane pijače, alkohol in pakirani sokovi |
Da bo vaša prehrana bolj učinkovit, je priporočljivo, da omejite uživanje soli, ki spodbuja zadrževanje vode v telesu in videz edem. Zmanjšanje soli do 4 gramov na dan, je lahko učinkovit način za zmanjšanje teže na začetku planote.
Prehrana meni za hujšanje trebuh in straneh za teden
Pomemben pogoj za uspešno hujšanje je uporaba menija, ki temelji na jedi, pripravljene z dovoljenih živil. Pravilna prehrana vam bo omogočilo ne samo, da hitro gorijo maščobe, ampak tudi, da se oskrbujejo telo s potrebno energijo za ves dan.
Ponedeljek
- Zajtrk: omleta z zelenice in sir, čaj;
- Kosilo: zelenjavni golaž z govedino, grenivke, kakav;
- Malica: ajdova z šunka, sveža solata, kumare in paradižnik;
- Večerja: skuta z jagodami in jogurtom.
Torek
- Zajtrk: toast iz rži moke, pol avokado, kava z mlekom, brez sladkorja;
- Kosilo: pese juha z mesom (brez krompirja), ena štruca, oranžna;
- Popoldanska malica: sir torta z jagodami, kakav;
- Večerja: riba pecivo s paro solata kumare in paradižnik.
Okolje
- Zajtrk: omleta s sirom, čaj;
- Kosilo: rjavi riž, kuhano meso, solata iz Kitajskega zelja, oblečena s kislo smetano;
- Malica: grški jogurt, Jabolko;
- Večerja: riba juha, polnozrnat kruh.
Četrtek
- Zajtrk: palačinke s riževa moka, jagode (50 gramov);
- Kosilo: juha z mesne kroglice, kakav;
- Popoldanska malica: sendvič z rženi kruh in kuhano meso;
- Večerja: pečene piščančje prsi s sladkim.
Petek
- Zajtrk: jajci, 2 jajci, 20 g sira, pol toast, in kave;
- Kosilo: zelenjavna omaka s Turčijo, zeliščni čaj;
- Popoldanska malica: pečen jabolka, kakav;
- Večerja: solata iz sveže zelenjave z jajci.
Sobota
- Zajtrk: sir torta z jagodami, kakav;
- Kosilo: juha, solata solata z jajcem;
- Malica: cmoki iz ržena moka in svinjine (5-6 kosov);
- Večerja: ribji file paro jogurt.
Nedelja
- Zajtrk: palačinke, narejene z mandljevo moko, jagodičja mousse brez sladkorja;
- Kosilo: zelenjavna pečenje mesa, 1 toast, čaj
- Popoldanska malica: skuta z jagodami;
- Večerja: omleta, kumare.
Slastne recepte
Recepti, ki so priporočene v prehrani za hujšanje trebuh in straneh, ki vključuje meso, ribe, sir, jajca in veliko zelenjave, zagotoviti telo z amino kislin, vitaminov in elementov v sledovih.
Polnjene jajčevce
Sestavine: 4 jajčevec, rjavi riž (100 g), česen (4 nageljnove žbice), paprika (2 velika), korenček, Jabolko, začimbe (Bazilika, koriander, ingver, cimet), oljčno olje.
Jajčevec oprati in prerežite na pol. Polčasih, posuto z rastlinsko olje in pečemo v ogreti pečici 20 minut. V tem času, zdrobljen česen, papriko, korenček in Jabolko, nato prepražimo za 5-7 minut. Nato v ponev dodamo opran riž, začimbe in dodajte vodo, nekoliko nad riž.
Po eggplants pripravljen, zelenjava ohladi in narežemo celuloze in nato drobno sesekljamo in zmešamo z končal riž. Dal nadev v eggplants in pečemo v pečici še 15 minut.
Pečen piščanec z zelje
Boste morali polovico zelja, piščančje prsi, čebula, korenje, 2 stroka česna.
Zelje narezano in blanched skupaj z nariban korenček v vreli slani vodi, dokler razpis. Po zelenjave so postavljeni v cedilo in pustimo, da se odteče.
Piščančje meso narežemo na rezine, nasoljeni, namažejo z začimbami in česnom, priznali pod pritiskom. V pekač dal piščanca, nato sesekljane čebule, in na vrhu je žogo sprejema zelje in korenje. Jed potresemo z začimbami, pokrijemo s folijo in postavite v pečico za 30 minut. Moral bi nato odstranite folijo in pečemo še 15 minut, tako da zelje pogorela.
Gobe na žaru
Za recept oglejte funt gob, 100 ml oljčnega olja, majhno glavo česna (5-6 nageljnove žbice), peteršilj, črni poper, rožmarin.
Najprej pripravimo marinado: moral bi fino sesekljamo peteršilj sesekljamo česen in zmešamo z maslom, dodamo sol in začimbe. Zmes je razlog v mešalniku, dokler gladko.
Gobe oprati in sušena z papirnato brisačo (velika prerežite na pol) in nato prelijemo z marinado in pustite, da napolni za 1-1. 5 ur. Nato gobe kuhamo na žar za 10-15 minut.
Ribe pie
Za lepljenje uporablja naslednje proizvode: 500 g osliča, 50 g trske jeter, dve jajci, kislo smetano (1 žlica), olivno in rastlinsko olje.
Čiščenje rib in ločiti fileti iz kosti, nato pa narežemo na manjše kose, za nadaljnje drobljenje v mešalniku. V skledo mešalnik dodajte 2 jajčni rumenjaki, dve žlici, žlico kisle smetane in na koščke ali rezine, sol in začimbe. Po brušenje zmesi, ki je bila dana v obliki, in pečen v pečici 15 minut.
Kako pospešiti hujšanje
Hkrati diete za hujšanje lahko uporabite zdravljenja za zmanjšanje trebuha in nazaj, ki izboljša presnovo maščob, ki prispevajo k uničenje maščobnih celic in izboljšanje krvnega obtoka v pasu in zategovanja kože:
- Masaža. Obstaja več načinov masaže za zmanjšanje obsega na bokih in trebuhu, in sicer, vakuumske pločevinke, krtače z naravnimi ščetinami in lesene massagers. Redna masaža za 10-15 minut na dan izboljšuje krvni obtok, to povzroča razgradnjo maščob in ugoden učinek na kožo.
- Obloge trebuha in straneh, ki so potekala s posebnimi kremami. Uporabite lahko tudi glino, gorčice, medu in drugih segrevanje pomeni.
- Nasprotno, tuši – izmenično toplo in hladno vodo za 5 minut, tudi izboljšuje obtok, ton kože in zmanjša glasnost problematičnih območij.
- Kopeli za hujšanje odstrani toksine in odvečno vodo iz telesa, kar pomaga 0.5-1 kg na seji, in se lahko izvede z morsko soljo, z pecilni soda in eteričnih olj.
Poleg prehrane in masažo, je pomembno upoštevati pravilno držo, kot slouching in sedečega načina življenja, lahko privede do slabe promet in kopičenje maščobe.
Dieta za hujšanje trebuh in straneh je mogoče v kombinaciji z dnevno uživanje nenasičenih maščobnih kislin omega-3, ki pomaga zmanjšati maščobne obloge v pasu območje (alfa linolne kisline zajame maščobnih kislin iz maščobnega tkiva, celice, oxidizes in aktivira izločanje maščobe iz telesa).